최근 위고비를 시작했습니다.
사실 저도 처음에는 “주사만 맞으면 살이 빠지는 거 아닐까?”라는 막연한 기대가 있었습니다.
그런데 실제로 맞아보니 생각보다 조금 달랐습니다.
위고비를 맞고 나서 처음 1~2일 동안은 확실히 변화가 느껴졌습니다. 그렇다고 음식을 아예 못 먹겠다거나, 밥 생각이 완전히 사라지는 정도는 아니었습니다.
오히려 제가 느낀 가장 큰 변화는 따로 있었습니다. 바로 계속 뭔가를 찾게 되는 습관이 조금 안정되었다는 것입니다.
예전에는 밥을 먹고도 뭔가 먹고 싶었습니다. 과자를 하나 집어 먹고, 커피를 마시면서 또 뭔가를 찾고, 저녁을 먹고도 냉장고를 열어보는 일이 많았습니다. 배가 고파서라기보다는 습관처럼 먹는 경우가 많았던 것 같습니다.
그런데 위고비를 맞고 나서는 그 부분이 확실히 줄었습니다. “배가 고프지 않은데도 뭔가를 계속 먹고 싶다”는 느낌이 조금 안정되었다고 해야 할까요.
그래서 저는 위고비를 단순히 체중 감량 주사로 보기보다는, 식습관을 바꿀 수 있는 기회라고 생각하게 되었습니다.
제 목표는 20kg 감량입니다
현재 제 목표는 20kg 감량입니다.
그런데 솔직히 체중 감량보다 더 걱정되는 것이 있습니다. 바로 요요입니다.
다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감할 겁니다. 살을 빼는 것보다 유지하는 것이 훨씬 어렵습니다.
특히 위고비를 끊었을 때 다시 예전 식습관으로 돌아가면 체중도 돌아갈 가능성이 높다고 생각했습니다.
그래서 저는 위고비를 맞는 동안 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라, 생활습관 자체를 바꾸는 것을 목표로 하고 있습니다.
위고비를 맞으면서 식단을 같이 하려는 이유
위고비를 맞으면 식사량이 줄어들 수 있습니다.
하지만 아무 생각 없이 적게 먹기만 하면 지방뿐 아니라 근육도 함께 빠질 수 있습니다. 체중계 숫자는 줄어드는데 몸은 오히려 힘이 없고, 기초대사량이 떨어지면 요요가 더 쉽게 올 수도 있습니다.
그래서 저는 이번에는 조금 다르게 접근하려고 합니다.
단순히 굶는 것이 아니라, 단백질은 충분히 먹고 탄수화물은 조절하면서 체지방을 줄이는 방향입니다.
| 구분 | 예전 방식 | 이번 목표 |
|---|---|---|
| 식사 | 대충 적게 먹기 | 단백질 중심으로 먹기 |
| 운동 | 마음만 먹고 미루기 | 스태퍼 하루 20분부터 시작 |
| 목표 | 체중계 숫자만 보기 | 근육을 지키며 감량하기 |
| 유지 | 다이어트 후 원래대로 돌아가기 | 요요를 막는 습관 만들기 |
제가 계획하고 있는 하루 식단
위고비를 맞는 동안에는 한 번에 많은 양을 먹기보다, 적은 양이라도 필요한 영양소를 챙겨 먹는 것이 중요하다고 생각합니다.
특히 식사량이 줄어든 상태에서는 무엇을 먼저 먹느냐가 중요합니다. 저는 탄수화물보다 단백질을 먼저 챙기려고 하고 있습니다.
| 식사 | 추천 메뉴 | 이유 |
|---|---|---|
| 아침 | 그릭요거트 + 삶은 계란 2개 | 부담이 적고 단백질 보충에 좋음 |
| 점심 | 일반식 + 밥 양 절반 | 사회생활 중에도 실천하기 쉬움 |
| 간식 | 단백질 쉐이크 또는 견과류 | 군것질 대신 포만감 유지 |
| 저녁 | 닭가슴살, 두부, 생선 + 채소 | 가볍지만 단백질을 챙길 수 있음 |
예전 같으면 아침을 건너뛰고 점심에 폭식하는 경우가 많았습니다. 이번에는 조금씩이라도 규칙적으로 먹는 것을 목표로 하고 있습니다.
가장 중요한 것은 근손실 방지
다이어트를 할 때 많은 사람들이 체중계 숫자에만 집중합니다.
하지만 저는 이번 다이어트에서 체중보다 근육량을 더 중요하게 생각하고 있습니다.
예를 들어 70kg에서 60kg이 되었다고 해도, 근육이 많이 빠지고 지방이 조금만 빠진 것이라면 건강한 감량이라고 보기 어렵습니다.
그래서 요즘은 식사할 때 가장 먼저 단백질을 챙기려고 노력하고 있습니다.
✔ 닭가슴살
✔ 삶은 계란
✔ 그릭요거트
✔ 두부
✔ 연어
✔ 생선
✔ 단백질 쉐이크
특히 위고비를 맞으면서 식사량이 줄어들면 단백질 섭취량도 함께 줄기 쉽기 때문에, 의식적으로 챙기는 것이 중요하다고 느꼈습니다.
운동은 헬스장 대신 스태퍼부터 시작했습니다
사실 운동이 가장 큰 고민이었습니다.
마음은 늘 헬스장에 가고 싶습니다. 그런데 현실은 쉽지 않습니다. 퇴근하고 집에 오면 피곤하고, 아이들 챙기다 보면 운동하러 나가는 것 자체가 큰일이 됩니다.
그래서 이번에는 운동 목표를 아주 낮게 잡았습니다.
대신 집에서 할 수 있는 스태퍼를 하나 구입했습니다.
처음에는 “이거 그냥 집에서 조금 걸으면 되는 거 아니야?”라고 생각했습니다. 그런데 막상 해보니 전혀 아니었습니다.
스태퍼가 은근히 정말 힘듭니다. 처음에는 5분 하는 것도 쉽지 않았습니다. 다리가 금방 뻐근해지고 숨도 차기 시작했습니다.
그래서 지금은 거창한 목표 대신 하루 20분을 목표로 하고 있습니다.
솔직히 20분도 쉽지 않습니다. 하지만 과거 다이어트 실패 경험을 돌아보면 항상 처음부터 너무 큰 목표를 잡았던 것이 문제였습니다.
이번에는 다르게 해보려고 합니다. 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다, 일단 매일 할 수 있는 수준으로 시작하는 것이 목표입니다.
현재 저의 위고비 다이어트 계획
지금 계획은 매우 단순합니다.
| 항목 | 목표 |
|---|---|
| 위고비 | 정해진 일정대로 유지 |
| 식단 | 단백질 중심 식사 |
| 운동 | 스태퍼 하루 20분 |
| 수분 | 하루 1.5~2L 목표 |
| 체중 목표 | 20kg 감량 |
| 핵심 목표 | 요요 없이 유지 가능한 습관 만들기 |
엄청난 계획은 아닙니다. 하지만 이번에는 평생 유지할 수 있는 습관을 만드는 것이 목표입니다.
위고비는 마법이 아니라 기회에 가깝다
직접 사용해보니 위고비는 강력한 도구인 것은 맞습니다.
특히 저처럼 계속 뭔가를 먹고 싶어 하는 습관이 있는 사람에게는 큰 도움이 되는 것 같습니다.
하지만 결국 체중 감량을 완성하는 것은 식단과 운동이라고 생각합니다.
위고비는 길을 조금 더 쉽게 만들어주는 역할을 할 뿐입니다.
그래서 저는 위고비를 맞는 지금이야말로 식습관을 바꾸고 운동 습관을 만드는 가장 좋은 시기라고 생각하고 있습니다.
20kg 감량까지는 아직 갈 길이 멉니다. 하지만 이번에는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 요요 없이 오래 유지할 수 있는 방법을 찾고 싶습니다.
그래서 오늘도 스태퍼 위에 올라갑니다.
비록 처음에는 5분도 힘들지만, 언젠가는 20분이 쉬워지는 날이 오지 않을까 기대하면서 말입니다.